日々ダイエッター 豊橋のエステ屋

※今回の記事は文字多め、真面目な記事です
　　興味のない方は梅の写真までとんでください♪

冬はメンタルが不安定になりやすい時期　メンタル不安定の原因とおススメ食材
不安になりやすいなと感じている人に摂って欲しい栄養素とその食材の紹介です

幸せホルモンセロトニンに関わる栄養素を3つご紹介していきます
セロトトニンってダイエットにも大事なホルモン
恋愛するとドバドバ出るやつ♪
恋愛なんて、いつの話やらって方朗報です
食べ物でセロトニン作れるんです

ビタミンD

骨に重要な栄養素
メンタルにとっても大事
脳にとっても大事

ビタミンD とうつ病
ビタミンDと認知機能
こんな研究が多くされています

不安になりやすい人の多くが血中ビタミンD濃度が低いです
ビタミンDは セロトニンの分泌を調整する栄養素だとわかっています
ビタミンDが不足するとセロトニンがうまく作られなくて不安感が出くなります

日焼け止めを塗ることでビタミンDを作ることを阻害しています

日焼け止めを塗っていると、ビタミンDを作って体の中に貯めておくってことができないので、
メンタル的に不安定になりやすくなると考えられています
日焼け止めを塗る人ほど、意識的にビタミンDを摂取してください

魚介類、シシャモ、鮭

がマグネシウムの含有量が多いとされています

日焼け止めを年中使っている人は、サプリメントなども使ってみるのも良いかも

ただ、ビタミンDは脂溶性のビタミンなので体に貯めることができます
その分過剰症の心配があるので血液検査してね

マグネシウム

メンタルにとって重要
マグネシウムはストレスで、消耗の激しくなる栄養素
冬は寒さでストレスなので寒いだけでマグネシウム消費量は上がります
睡眠不足でマグネシウム消費量が上がることもある
定期的に運動している、運動によって知らない間にマグネシウム消費量が上がることもある
マグネシウムはセロトニンを作るときに欠かせない栄養素です
マグネシウムが不足してしまうとセロトニンが作り出せなくて不安になる

マグネシウムは種実類雑穀お青菜、海藻に多く含まれます
ご飯に雑穀を混ぜると効率的に摂取できます

アマランサス、キヌア、ヒエ、キビがおススメ
アマランサスって何？
コントレックスもマグネシウム多く含んでますよね
水分も取れて一石二鳥ですね
私は味が苦手ですが・・

玄米もマグネシウム含有量が多いです
消化能力が弱い人だと、栄養がうまく吸収できません
胃が弱い人には、むいてないです

たんぱく質

セロトニンを作る大本の原材料です
たんぱく質を分解したアミノ酸のうちのL－トリプトファンが原材料でセロトニンは作られる
トリプトファンは体の中で作ることができないアミノ酸になりますので食品から補わなければなりません
肉、魚、大豆製品を食べる
たんぱく質不足の人がビタミンD とマグネシウムを摂っても気分はよくなりません。

年齢を重ねるごとにたんぱく質の摂取量が減ってきます
炭水化物に偏りやすい
おやつをご飯代わりにしちゃいがち

心当たりありませんか？

たんぱく質は、かた手、手のひらサイズのたんぱく源を朝昼晩3回に分けて食べましょう
肉、魚、大豆類、卵をコンスタントにたべるようにしましょう

食べたもので体も心もできている



さて梅林公園の梅がチラっと咲き始めてました
春近し？

私は花粉症が咲き乱れております
起きてすぐくしゃみ連発で薬を飲むことすら、ままなりません

花粉症で、体質改善で進められた、ヨーグルト、お茶、エゴマオイル、色々試したけど
食べ過ぎて好きじゃなくなった・・

具合が悪い時は、病院やお薬に頼りましょう

それ以外の不調は、ご相談ください

そうそう
リンパマッサージでセロトニン出てくるんだよー

お待ちしておりまーす。